Programa de Treino com Inspiração Militar é Tendência nos EUA
A preparação física militar está conquistando o público civil — e o programa Military Muscle at Home, criado por Erik Bartell, NASM-CPT (Certified Personal Trainer pela National Academy of Sports Medicine), é um dos grandes responsáveis por essa tendência.
Erik Bartell, ex-oficial do Exército dos EUA e treinador renomado, traz a disciplina, a mentalidade resiliente e a eficiência que marcaram sua carreira militar para o mundo do condicionamento físico. Seu programa propõe treinos diretos e desafiadores, que não exigem equipamentos, mas exigem determinação e coragem para transformar o corpo e a mente (Men’s Health, 2023).
Os 3 Pilares do Programa Military Muscle at Home
Bartell estruturou o programa em três componentes fundamentais que simulam a preparação física de militares — otimizando resistência, força e agilidade.
1. Trabalho de Capacidade Cardiovascular
Diferente dos tradicionais treinos de musculação com séries e descanso, dois dias da semana são dedicados à corrida ou ao rucking (corridas ou caminhadas com mochila pesada).
Esses exercícios aeróbicos aumentam a resistência cardiovascular, melhoram o condicionamento geral e aceleram a queima de calorias. A construção da capacidade aeróbica também prepara o corpo para suportar a intensidade dos treinos de força (Healthline, 2024).
2. Circuitos de Força Funcional
Em vez de depender de pesos externos, o programa foca no aumento progressivo de intensidade usando apenas o peso corporal.
Nos dias de força, você enfrentará circuitos brutais com descanso mínimo entre os exercícios, replicando as demandas de resistência muscular do treinamento militar.
Entre os exercícios estão:
- Flexões
- Pull-ups (barra fixa)
- Agachamentos
- Lunges (avanços)
- Corridas curtas e rucking
Esses movimentos compostos constroem força funcional, resistência muscular e aumentam a capacidade de trabalho (National Academy of Sports Medicine, 2023).
3. Disciplina e Consistência
Tal como no ambiente militar, o sucesso no Military Muscle at Home depende de compromisso pessoal. A ausência de equipamentos facilita a execução dos treinos em qualquer lugar, mas exige mentalidade forte, regularidade e adaptação constante ao progresso.
Bartell enfatiza que a verdadeira transformação acontece na superação mental tanto quanto física — ecoando o espírito dos treinos militares reais (Military.com, 2024).
Conclusão
Military Muscle at Home é mais do que um programa de treino: é um convite para desenvolver resiliência, força e uma nova mentalidade de conquista. E o melhor — você pode começar na sala da sua casa, sem equipamento, apenas com disposição e disciplina.
Está pronto para o desafio?
